如何爬楼梯锻炼？看你需要身体哪些部位想要锻炼，若想提臀，上楼梯你要一步迈二个台阶，下楼梯，小腿肌肉多用力，正常一步一个台阶。
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持。
首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就。
1、刚开始爬楼梯的过程中,频率很重要,不可快慢不一,最好保持匀速,不要求快。 2、如果选择了高楼层为目标,爬楼梯过程实在艰难,建议爬楼梯时听歌,或者捧着手机玩游戏也是没关系的,即使速度较慢,但不会觉得很累,这样比较容易坚持下来。
上楼梯会有明显的楼梯坡度，从而会增加膝关节的压力，从而对其进行磨损，在生活中很多人在上楼梯时会忽略对膝关节的保护，所以要使用正确的爬楼梯姿势，要保持背部的挺直，尽量修复，也不要弓腰驼背。如果重心太早往前移动会。
第一，爬楼梯前选择合适的地方。爬楼梯应选择合适的阶梯高度，一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬，平时运动不妨留意一下哦。第二，爬楼梯运动之前需要热身。爬楼梯需要关节和肌肉之间密切合作。如果不做任何准备。
爬楼梯的正确姿势是保持身体姿势端正，挺胸收腹，不要低头弯腰。步伐要稳健，避免大幅度摆臂或晃动身体。脚步要踩实，踩实每一级楼梯，不要跨过一步或几步直接跳到下一级。注意呼吸，不要屏住呼吸或喘气太急。如果爬楼梯时。
这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱。
其实只要你做到每天上下楼的时候都是走楼梯就好了，有些人的身体质素并不适合做剧烈运动或者长时间的运动，其实爬楼梯是一个不错的办法，我现在住在6楼，虽然有电梯，但是不论什么情况下，我都是走路上下楼，除了非常急的。
爬楼梯的速度因人而异，因此无法一概而论哪种速度更好。但是，可以肯定的是，爬楼梯对于身体是有益的。有研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4。每天上下六层楼3-5次，比不运动的人死亡率低1/3。
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